Fitness Integratori

Scritta il 3 Dec 2012 @ 7:03 PM

Tonificare i tricipiti, ovvero i muscoli che si trovano sulla parte posteriore delle braccia, è un modo ottimo per avere delle braccia più grandi e più belle da vedere e da toccare. La cosa bella è che per allenare i tricipiti non devi per forza di cose andare in palestra, dunque anche se il tempo è brutto e non vuoi uscire, non hai scuse, dato che puoi fare tutto da casa, basta anche solo una sedia. Il miglior esercizio per i tricipiti è sicuramente quello delle trazioni, che ti aiutano a costruire dei bicipiti ancora più grandi. Ecco come fare.

Per prima cosa bisogna posizionarsi di schiena alla sedia, scendendo fino ad afferrare la sedia o la panca, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Bisogna a questo punto spostare le gambe di fronte, potendole circa alla larghezza dell'anca.

La è semplice, bisogna tenere un po' incurvati i gomiti, in modo da tenere sempre in tensione i tricipiti e da non far lavorare in maniera eccessiva le articolazioni del gomito, cosa che altrimenti, a lungo andare, potrebbe portare a dolore nella zona. A questo punto bisogna lentamente piegare i gomiti e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando le braccia arrivano a formare circa un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere la schiena vicino alla panca o alla sedia. Una volta raggiunto il fondo del movimento, devi portare lentamente in fuori le mani ed iniziare a spingerti in alto, fino a raggiungere la posizione di partenza.

La cosa migliore è fare delle ripetizioni di circa 10 o 15 per ogni serie di esercizi e far al massimo 3 – 5 serie, a seconda del proprio allenamento.

Ecco infine alcuni consigli utili su come poter fare al meglio gli esercizi per i tricipiti: non bisogna mai portare la testa al di sotto della linea retta che si viene a formare con le spalle e bisogna cercare di tenere le gambe tese di fronte al corpo, dato che in questa maniera l'esercizio sarà più difficile e più efficace.