Fitness Integratori

Scritta il 9 Sep 2013 @ 7:42 AM

Gli esercizi per gli addominali sono molto apprezzati da coloro che hanno a cuore il proprio corpo. Prima di andare avanti a vedere quali sono i migliori esercizi per addominali diciamo che la parete addominale del corpo umano è costituita da un grande muscolo chiamato retto , il cui ruolo è di flettere anteriormente e lateralmente il tronco. Il retto dell’addone è diviso in superiore, medio e inferiore. Verso i lati ci sono i cosiddetti addominali obliqui, che mirano a flettere il busto verso i lati.

Ovviamente c’è da dire che gli addominali sono invisibili ad occhio se uno strato di grasso li copre, quindi è necessario completare l’allenamento con una buona dieta che permetta di ostentarli. Ecco alcuni esercizi per gli che si possono eseguire in tre serie da 15 a 20 ripetizioni ognuna.

Addominali alti. Sdraiati con la schiena completamente piatta, piegate le gambe e mettetele in modo da essere perpendicolari con i polpacci al pavimento. Mettete le mani sui lati della testa ma non prendete il collo, in modo da non avere slancio con le braccia, lasciate che gli addominali facciano tutto il lavoro. Posizionate il mento come se teneste una palla da tennis. Sollevate il busto contraendo gli addominali verso le ginocchia. Mantenete la posizione per un secondo e poi tornate giù.

Addominali bassi. Sdraiati sul pavimento, di nuovo con la schiena dritta, avvicinare le mani, con i palmi verso il basso, appena sopra le natiche. Alzate le spalle leggermente dal pavimento. Piegate le gambe un po' e tenetele in maniera che si trovino a circa 30 o 40 centimetri dal pavimento. Quando si va giù per le gambe occorre stare attenti a non sostenersi al pavimento.

Addominali obliqui. Ultimo esercizio, sdraiati sul pavimento, mettete le mani ai lati della testa facendo attenzione a non tendere il collo, in modo che gli addominali facciano tutto il lavoro. Sollevate il busto e le gambe contemporaneamente e alternativamente toccate i gomiti e le ginocchia (il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa).